【中医学✖️腸活】大腸癌になりやすい体質をチェック！中医学で腸を整える食生活

1975年頃、大腸癌にかかるのは

約2割だった。

そう、昔の日本人の食生活では

大腸癌にはなりにくかったらしい。

ところが、今は爆増している。

一日５０００個生まれるという癌細胞が、淘汰されずに

体の中でじわじわ増殖して大腸癌となる。

どのようにして、大腸癌になったのか、その理由と体質は１つじゃない。

大腸癌になりやすい体質とは？

① 台風が発生したばかりの状態

ー湿熱薀結（しつねつうんけつ）

体内で「湿気」と「熱」が合わさり、台風が発生！

体内のジメジメが炎症を引き起こす。

症状：トイレに駆け込む下痢、

　　　痔、胃腸の不快感、

　　　ニキビ、吹き出物

台風（湿熱）は、大雨（消化器の不調）や強風（皮膚のトラブル）がセットですよね。

② 巨大台風に発展！

ー湿熱瘀毒（しつねつおどく）

「毒」の文字が登場しました！

「湿熱薀結」が悪化し、

体内の湿気と熱がドロドロに濃縮し

毒素が蓄積。

腸内の炎症も悪化！

症状：被害も大きく激しくなる！

　　　激しい腹痛、腸の腫れ、

　　　慢性炎症。

③ 長雨が続く梅雨のような状態

ー脾虚・湿困or 脾陽虚・湿困

（ひきょ・しつこん　OR ひようきょ・しつこん）

胃腸の働きが弱くなり、

余分な水分が排出されず、

体が湿気を溜め込んでしまう。

症状：体が重だるい。慢性疲労、

　　　むくみ、

　　　消化不良、食欲不振。

体の中がジメジメ・ベトベトした状態になり、

湿気が嫌いな消化器官が

さらにダメージを受ける

負のスパイラル！

慢性病を持っている人、

癌の術後なども、このタイプが多い。

④ 干ばつでカラカラに乾いた台風

ー肝腎陰虚（かんじんいんきょ）

乾いた木の枝が燃えやすいように、

体内の潤い不足により、

体内の熱が燃え上がりやすく、

熱がこもりやすい状態。

症状：火照り、のぼせ、寝汗、

　　　イライラ、便秘。

大腸癌の術後、放射線治療の後になりやすい。

年とっていくと、だんだんこのタイプになっていく。

⑤ 台風に成長できない熱帯低気圧

ー気血両虚（きけつりょうきょ）

体のエネルギー（気）も、栄養（血）も足りない。

全体的にパワーダウン。

症状：すぐ疲れる、顔色が悪い、

　　　めまい、貧血気味、

　　　回復が遅い。

化学療法や癌の長期療養をするとなりやすい。

⑥ 寒すぎて台風が生まれない海

ー脾腎陽虚（ひじんようきょ）

体の中心部（腎）が冷え、

エネルギーを作る力（脾）も低下。

症状：全身の冷え、下痢をしやすい、

　　　食が細い、朝がつらい、

　　　免疫力低下。

薬の効きも悪く、抗がん剤に負けているタイプ。

高齢者もこのタイプの人多い。

大腸癌の予防におすすめの食事

今、説明した６つのタイプは、

大腸に不調が起こりやすい人。

すでに不調がある場合は、対処しないと大腸癌に発展しやすい人です。

でも、結局どうしたらいいんだ？

中医学では、身体を中間状態を保つようにするといいよ、という。

暑すぎず寒すぎず、

潤いすぎず、

乾きすぎない。

どっちかに偏らないこと。

だから、寒すぎて台風が生まれない海タイプの人は、

体の熱を戻す。

カラカラに乾いた干ばつ台風の人は、

潤いを戻す。

自分の体質を見極めて、

中庸に持っていくようにするしかない。

なんでもほどほどがいい。

体質別の食事改善法

（中医学的アプローチ）

湿熱薀結（台風発生） ー体に余分な熱と湿気があるタイプ

→ 体内の熱と湿気を取り除く

• おすすめ食材：キウイ、緑豆、

　　　　　　　　　冬瓜、ゴーヤ

　 • 控えたい食材：辛いもの、

　　　　　　　　　揚げ物、

　　　　　　　　　アルコール

湿熱瘀毒（巨大台風）ー腸に毒素が溜まり炎症が悪化

💡 腸内の毒素が溜まっているため、

　　排毒を促し炎症を鎮めることが重要！

→ 解毒＆炎症を鎮める

• おすすめ食材：大根、レンコン、

　　　　　　　　　ハトムギ、

　　　　　　　　　緑豆、柿

• 控えたい食材：高脂肪食品、

　　　　　　　　　加工食品、

　　　　　　　　　アルコール

• おすすめの飲み物：緑茶、

　　　　　　　　　　プーアル茶

　　　　　（体内の湿気や毒を排出）

脾虚・湿困（梅雨のような体質） ー胃腸の機能が低下し、むくみや疲労感

→ 胃腸の力を強化し、湿気を排出

• おすすめ食材：はとむぎ、

　　　　　　　　　かぼちゃ、

　　　　　　　　　大豆、シナモン

　 • 控えたい食材：冷たいもの、

　　　　　　　　　乳製品、

　　　　　　　　　生野菜

肝腎陰虚（干ばつで状態）ー潤い不足で火照りや便秘がち

→ 潤いを補い、体を冷やしすぎない

　• おすすめ食材：山芋、牡蠣、

　　　　　　　　　豆乳、梨

　 • 控えたい食材：カフェイン、

　　　　　　　　スパイシーな料理

気血両虚（熱帯低気圧） ーエネルギー不足で回復が遅い

→ 栄養をしっかり補給

• おすすめ食材：黒豆、ナツメ、

　　　　　　　　クコの実、鶏肉

　• 控えたい食材：冷たい飲み物

　• 控えたいこと：過度のダイエット

脾腎陽虚（冷えきった海） ー体の芯から冷えて免疫力低下

💡 「冷えは万病の元」

　　温かい食材を摂り、

　　胃腸を活発化させることがカギ！

→ 体を温めて、内側から活力を取り戻す！

　• おすすめ食材：エビ、マグロ、

　　　　　　　　　ラム肉、にら、

　　　　　　　　　生姜、シナモン、

　　　　　　　　　黒胡麻

　• 控えたい食材：冷たい飲み物、

　　　　　　　　　冷えた果物、

　　　　　　　　アイス、生野菜、

　　　　　　　　カフェイン

　• おすすめの飲み物：生姜湯、

　　　　　　　　シナモン紅茶、

　　　　　　　　くるみミルク、

　　　　　　　　生姜スープ

抗がん効果のある食材

食べ物の中には、抗がん効果を持つものもある。

例えば、

湿熱（台風・巨大台風発生）タイプの人には、キウイフルーツが最高に効く。

キウイは体内の余分な熱や

湿気を排出する作用があり、

解毒や抗酸化作用が期待されている。

ただし、キウイは胃腸が冷えやすい人には向かない。

「寒性」の果物なので、

体の熱が不足している人が食べすぎると、冷えを悪化させる可能性がある。

もし体を冷やしたくない場合は、

ジャムにしたり、

すりおろして生姜と合わせて葛湯にするのもおすすめ。

でも、一定の量を1、2ヶ月食べ続けると、本当に抗がん効果が発揮されるらしい。

なぜなら、キウイは中国の揚子江あたりが原産で、

「ビトウコウ（獼猴桃）」という名前もあるパワフルなフルーツだから。

「桃」という漢字が使われているところからも、効果がありそうな雰囲気が漂よう。

おまけに、糖尿病にもいいらしい。

黒い種にはエネルギーもたっぷり詰まっている。

腸内環境を整える和食

そもそも、日本人に大腸癌が増えた理由は、食生活の変化。

それならば、食生活の改善が一番手取り早い。

野菜や果物や海藻類をたくさん摂る。

味噌汁や漬物などを摂る。

昔の日本の食生活に近づける事が、

一番の近道ということ。

腸活をサポートする発酵食品&食物繊維！

腸が元気になれば、免疫が上がり、

病気のリスクも低下！

① 腸内の善玉菌を増やし、バリア機能を向上（プロバイオティクス）

　食品：ヨーグルト、納豆、味噌、

　　　　醤油、お酢、

　　　　甘酒、チーズ、キムチなど（発酵食品）

② 善玉菌のエサ（プレバイオティクス）を摂る　

　食品：ごぼう、もち麦、海藻類、

　　　　玉ねぎ（水溶性食物繊維）

③ 腸のバリア機能を強化する（オメガ3系脂肪酸）

　食品：イワシ、さば、アマニ油

食習慣の悪化で、腸が老化が進む。

老化した腸は、寿命を縮める。

腸と脳は深くつながっていて、

その関係は「腸脳相関」と呼ばれている。

腸が弱ると、体だけでなく

心の調子にも影響が出ることがある。

最近の研究では、腸内環境が乱れると、

物忘れが増えたり、

気分が落ち込みやすくなることがわかってきた。

つまり、腸を元気にすることは、

心と頭の健康を守ることにもつながるのだ。

他にも、アレルギーや感染症のリスクが上がったり、

うつ病や不眠、体臭、口臭、クローン病など、

一見すると、腸と関係ない病気まで、

その影響範囲は幅広い。

大腸癌にならなくても、

大腸の不調は見逃せない。

昔の日本人は、自分の腸と仲良しだった。

今こそ、腸を労わり、

健康を取り戻すべき！

すでに不調がある人は、三顧の礼を持って、

ご機嫌伺いをするように、丁寧に優しく腸を扱わなきゃいけない。

まずは、発酵食品や食物繊維を

取り入れることから始めてみよう。

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備考：中医学がすすめる！腸活に役立つレシピ

中医学では、体質に合わせた食事が大切とされています。

以下のレシピを日々の食事に取り入れて、無理なく体質改善を目指しましょう。

くるみミルク（冷え対策&エネルギーチャージ）

💡 冷えが気になる人に！体を温め、

　　エネルギーを補うドリンク

材料（1杯分）：

• くるみ（生または軽く炒ったもの）…10g 　

• 豆乳（または牛乳）…200ml

• はちみつ…小さじ1（甘さはお好みで調整）

• シナモン…ひとつまみ

作り方：

1. くるみをミキサーで細かく砕く。

2. 鍋に豆乳（または牛乳）を入れて温め、

   くるみを加える。

3. ひと煮立ちさせたら火を止め

   はちみつとシナモンを加えて混ぜる。

4. カップに注いで完成！

効果：

✔ くるみは「補腎」の食材で、腎を養い、

　　冷え改善に◎

✔ シナモンが血流を促し、体を芯から温める

緑豆と冬瓜のデトックススープ（湿熱がある人向き）

💡 体にこもった熱を冷まし、余分な水分を排出！

材料（2人分）：

• 緑豆…大さじ3（30g）

• 冬瓜…200g（皮をむき、一口大に切る

• だし汁（または水）…500ml

• 塩…少々

• 生姜（すりおろし）…少々

作り方：

1. 緑豆を軽く洗い、水に30分浸けておく。

2. 鍋にだし汁を入れ、緑豆を中火で柔らかくなるまで煮る（約15分）。

3. 冬瓜を加え、さらに10分ほど煮る。

4. 仕上げに塩を加えて味を調える。

   冷えやすい人は、生姜をほんの少し加える。

効果：

✔ 緑豆は体の熱と湿気を取り除き、

　　デトックス効果抜群

✔ 冬瓜は余分な水分を排出し、むくみ改善に◎

大根とレンコンの和風蒸し（腸の炎症を鎮める）

💡腸の炎症を鎮め、

　解毒をサポートするシンプルレシピ

材料（2人分）：

• 大根…100g（輪切り）

• レンコン…100g（薄切り）

• はとむぎ…大さじ2（茹でておく）

• だし汁（または水）…50ml

• 醤油…小さじ1

• すだち（または柚子）…適量

作り方：

1. 大根とレンコンを蒸し器で10分ほど蒸す。

2. はとむぎとだし汁、醤油を加え、

   さらに5分ほど蒸す。

3. 器に盛り、すだちを絞って完成！

効果：

✔ 大根＆レンコンが腸の炎症を鎮める

✔ はとむぎが解毒＆むくみ改善に◎

これらのレシピを取り入れて、

毎日の食事で体質改善を目指しましょう